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【冬季运动养生】推荐七项适合冬季养生运动

时间2021-10-14 来源:粤菜菜谱家常菜做法

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导读:随着冬天的到来,冬季养生的方式也要注意调整,以适应天气的变化。那么有哪些冬季养生运动呢?简单温和、活动量少的项目是不错的选择。小编推荐7种适合在冬天养生的运动给大家,朋友们来了解一下吧。......

  随着冬天的到来,冬季养生的方式也要注意调整,以适应天气的变化。那么有哪些冬季养生运动呢?简单温和、活动量少的项目是不错的选择。小编推荐7种适合在冬天养生的运动给大家,朋友们来了解一下吧。

  冬季运动要轻松温和,活动少。专家建议你可以选择滑雪、慢跑、徒步旅行、骑自行车等户外运动。此外,还可以选择高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。也可以适当泡温泉。登山、球类运动要适当减少,以防止运动量过大使免疫力降低,诱发感冒肺炎等疾病。

  1.热瑜伽

  热瑜伽有于其良好的温度保证,热瑜伽也有助于减肥,成为冬季练习的最安全选择。但是冬天做太多的热瑜伽减肥,会造成体内水分流失太多,容易导体质下降。专家建议,热瑜伽每周减肥不致要超过三次,并保持适当的体脂比例,以帮助御寒和抵御突发疾病。

  比克拉姆瑜伽主要设置在冬季,供人们在良好的环境中锻炼。一般的瑜伽房主要是室温,而在bikram瑜伽中,室温调整到30左右,和夏天的温度差不多。这样可以在冬天有效排除毒素,同时在这个温度下,人体的肌肉和韧带更加灵活,人在运动时受伤的可能性也更小。

  另外颞叶内侧癫痫手术治疗费用,冬季练瑜伽容易受伤,因为开始瑜伽前往往热身不足或者太慢,导致部分肌肉韧带无法打开,容易扭伤受伤。要达到身体轻微发热出汗的效果,可以做其他运动。为了避寒,有些人在室内练习时会关门窗。不过瑜伽练习讲究的是调节利率。建议在室内练习时适当保持空气流通,只要没有直接冷风吹在身上即可。坐着或仰卧时,盖上毯子,包好手脚,避免寒冷侵袭。

  2.散步

  每天只需要散步20分钟,可能整个冬天都不会感冒。根据研究人员获得的数据,人们在进行可以加速心跳的锻炼后,患呼吸道疾病的风险可以降低多达三分之一。

  行走频率为每分钟50-70步,每周3-5次,步态放松。行走时,头、肩、臀、膝、脚呈一条直线,这种被称为“脊柱不偏不倚”的姿势应贯穿整个行走过程。

  冬季饭后散步可改为室内,饭后不要立即散步,饭后20~30分钟即可。“饭后一百步”只适合活动少、身体胖或胃酸过多的人。患有高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即走一百步。

  3.太极拳

  太极拳可以说是一项中国的特色了。经过研究发现打太极拳可以改善人体的平衡能力,无论是肢体上的还是大脑的,经常练习调剂全有助于保护触觉的大脑区域,避免大脑在40岁之后快速退化。

  但是,练习太极拳必须得法,需要循序渐进。练拳时间长了,运动量大,气血通畅,冷天练拳也不冻手。但初学者则不行,因为冬天血哈尔滨治疗癫痫病最好的医院是哪家液的新陈代谢减缓,寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱,使得手脚,特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅,易出现手脚冰凉。长时间手脚冰凉,不仅难受,而且还容易生冻疮及其他疾病。

  尤其是老年人更应注意手脚的保暖。建议晨练的老人戴手套,穿宽松厚底的棉鞋,有糖尿病的老人更要注意防止冻伤。而且,如果练习太极拳时手脚冰凉,养生的效果也会大打折扣。

  4.滑雪

  最具冬季特色的运动莫过于滑雪了,从皑皑白雪上飞驰而下,确实是一种享受。滑雪除了好玩之外,对身体也有很多益处。滑雪可以称之为一项全身运动,既可以锻炼身体的平衡能力,也可以练习协调能力。滑雪的实质就是掌握平衡的过程,在重心不断变换中找到平衡点,而与平衡力关系最密切的莫过于协调能力,只有充分的协调好全身的各个部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。

  除了在滑雪前进行一些充分的热身运动,当出现体温过低时,应及时补充热的甜品饮料。甜热饮料不仅可以提高身体温度,还可以及时补充糖类,提高运动能力。但在运动前也不宜吃的过饱,以免滑雪时出现恶心、呕吐等反应。

  对于老年人来说,滑雪也是一项不错的运动。但是,中老年人在学滑雪时一定要注意安全,在进行滑雪前,安全防范工作一定要提前做到位。

  5.溜冰

  大大小小的北京治疗癫痫专科医院哪家滚筒溜冰场和真溜冰场也开了不少家。你去过吗?夏天可以去滑旱冰。冬天,是滑冰的好时机。滑冰对协调能力的锻炼很有帮助。滑冰有助于锻炼身体的协调能力。从身体上来说,它可以让你的腿部肌肉更强壮,更有弹性。同时,滑冰是一项运动量大的运动,也会提高你的肺活量。

  值得注意的是,户外溜冰者累了之后,休息的时候大部分都和溜冰者在同一个场地。如果溜冰者自我安全意识差,没有形成一个方向的规则溜冰,很容易因相互碰撞而造成危险。

  因为有些地方真正符合要求的天然溜冰场很少,体育界不提倡在没有安全防护设施的天然湖泊里滑冰。滑冰时要注意结伴旅行,未成年人必须有成年人陪同。另外,滑冰要掌握季节,注意刚结冰或快开时冰面的硬度,以免发生危险。户外滑冰最好自带冰鞋和一双适合自己的冰鞋,这关系到溜冰者能否感受到滑冰的刺激和流畅,也关系到人身安全。

  6.慢跑

  喜欢跑步健身的人,冬天当然不会放弃。慢跑是一种有氧运动。冬季慢跑具有增强心肺功能、消耗热量、增强肌肉和肌肉耐力、防治心脑血管疾病、解毒代谢、缓解心理压力、强身壮骨等功能。

  如果可能的话,最好在一天中最温暖、阳光充足的时间跑步;如果白天没时间,只能晚上跑步,最好穿上反光背心或者闪光灯,这样车辆或者行人就能看到你。如果下雪,穿上你最亮的衣服和雪鞋。再次,长跑一定要保持低速,减小跑步步幅,保持双脚与地面的距离,这样会跑得更有效,同时降低滑倒、摔倒或肌肉拉伤的风险;如果是在雪亳州治儿童癫痫医院哪家好地上跑步,尽量选择新雪,既能获得动力,又能减少打滑。

  还要保暖。首先,要保护头部和耳朵免受寒风的伤害。手套也要戴,因为手最容易着凉,手套也可以用来擦汗。气温很低的时候,建议穿长裤,也酌情穿护膝、护肘等保暖用具。

  7.泡温泉

  秋天和冬天是泡温泉的最佳时间。温泉富含元素,对温经活络、行气活血等多种疾病有很好的辅助治疗作用,因此深受亚健康人群和中老年人的喜爱。泡温泉有很多好处,但要注意的是,秋冬是守藏的时候。泡温泉太久会伤元气。一般建议泡水5-10分钟,稍微出汗后再出来,休息几分钟再泡。一步步进入温泉池,让身体慢慢适应。提前湿润身体:伸入泉水中30-40厘米测试温度,然后舀入泉水,浇在腿部、手臂和躯干上。入池时,先站起来泡腿,然后慢慢泡身体下部(心脏以下),待适应后再让身体上部(心脏以上)完全泡入池中。

  建议泡温泉的时候控制好时间,泡完之后在身上涂乳液“锁住”水分。皮肤病患者自己最好远离温泉。此外,患有心脏病、高血压等心脑血管疾病的患者在泡温泉时要格外小心。

  君陌养生网提醒你在运动前做充分的热身运动,牵拉肌肉、关节、韧带;掌握运动中每个动作的正确姿势和技巧;运动后注意完成运动或冰敷,缓解肌肉紧张,避免运动后损伤或痉挛,延长肌肉弹性,一定程度上可以预防运动损伤。冬季运动也要注意衣服和裤子的通风、排汗、抗风和保暖;鞋子轻便,气垫,防滑;或者用护腕、护膝、脚垫等。

作者:不详 来源:网络
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