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生活中有哪些助眠的好方法?这4个好习惯要养成! - 家庭医生在线失眠频道

时间2021-01-19 来源:粤菜菜谱家常菜做法

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随着科技的进步以及现在手机和电脑的普及,缺乏睡眠早已成为了大众困扰的问题。很多人都是不到睡眠时间就很容易犯困,然而一到睡眠时间,大脑反而特别兴奋。为此,很多人控制不住自己,都喜欢在睡觉前玩一会手机,但玩了一会便发现自己越来越清醒,很难再入睡。下面就分享一些有助于睡眠的好方法,一起来了解一下。

生活中有哪些助眠的好方法?

1、远离电子产品

在休斯顿大学的实验中,测试者被要求持续两周在每天睡前三小时带上屏蔽光线的眼镜焦作哪家癫痫医院好,治疗经验分享,结果发现夜间褪黑素比平时平均上升了58%。一般情况下,从七八点开始褪黑素的含量会逐渐升高,清晨时就会回落。由此可见,如果夜里有看手机的习惯,就会影响褪黑素的分泌。所以到了该睡觉的时间,还是应该管住自己的双手,不要再拿起手机。

2、规律作息,周末时也要保持

据美国亚利桑那大学研究表明,如果一个人在周末时打破平时的规律作息,其患上的几率会增加。从量化的角度来看,在周末每比平时晚睡一小时,患病的几率就会增加11%。而且不规律的作息更容易使人感到,易怒易情绪化,除此之外,还很容易打破原有的睡眠规律,导致。因此想改善睡眠,即便是在周末也应保持科学的作息规律。

如何选择专业的癫痫病医院gn:left;">3、醒着时就不要躺在床上

如果睡觉时,发现过了很久,自己还是没有入睡或者从半夜惊醒很难再进去睡眠时,就不要强迫自己再次入眠。因为如果醒着的时候还躺在床上,就会给大脑一个讯息:床上是一个需要大脑清醒的地方。久而久之,当躺在床上时就更难入睡了。所以失眠的时候,可以选择在椅子上坐一会培养睡意或者看书等。

4、不摄入咖啡因等不利于睡眠的物质

很多人都在需要保持清醒的时候选择喝一杯咖啡,在需要休息时喝一杯小酒。事实上,酒精并不能助眠。酒精只能使人的大脑镇定下来,但是不能让人进入睡眠状态。韦湖南治疗癫痫病医院那家好恩州立大学研究表明,睡前饮酒会缩短深度睡眠的时间,当第二天醒来以后就更容易有疲惫感。

温馨提示

想要保持良好的睡眠,睡前就应该戒掉电子产品,生活中也尽量少喝咖啡等促进兴奋的饮品。其次,保持良好的作息习惯也很重要,要养成一套适合自己的生物钟,并按照自己的生物钟作息,才能更好的保证睡眠质量。


(责任编辑:汤秀媚 )

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作者:不详 来源:网络
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