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压力太大喘不过气? 不妨试试瑜伽减压 - 家庭医生在线心理睡眠频道

时间2021-01-14 来源:粤菜菜谱家常菜做法

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

瑜伽作为一项越来越受到大众欢迎的健身活动,具有修身减压的功效。现在的都市人,由于生活节奏的加快,很多时候连心态都开始浮躁起来,这个时候瑜伽就成为了一项让人青睐的活动,那么到底要怎么练习瑜伽才能有效地减压呢?下面就给大家介绍减压瑜伽动作,一起来看看吧。

1、蜥蜴式

双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

这个动作能缓解身体,去除肩部多余的脂肪。纠正、扣肩,美化肩部线条,非常适合长时间坐着以及面对电脑工作的人。对于整天坐在椅子上做文书工作的人来讲,很癫痫病会影响孩子的智力吗容易脑部血液循环不畅和颈部僵硬,这个动作就能更好地活动关节、促进血液循环。

2、束角式

端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

这个动作可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解,促进卵巢功能正常。对于经常要上夜班,缺乏睡眠的人非常有用。经常要上夜班的人容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。这些动作可以改善新陈代谢,促进体内废物排出的瑜伽动作,以缓解疲劳。同时还能通过这个瑜伽动作,增加肺活量,改善心脏、肝、肾和生殖功能。

3、猫式北京什么医院治疗癫痫病好trong>

手臂膝盖成爬行姿势,分开与肩同宽。吸气,头抬起看向板,同时背部凹下。呼气时,头向下,背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。

这个动作对于长时间站着工作的人很有缓解的作用,长时间的行走的工作会严重影响你的腿部状况,最基本的表现是导致腿部肿胀。因而针对此类人群应该做这种能够增强脊椎灵活性的瑜伽动作,来缓解背部的感,帮助消除肿胀,并且能够放松身心。

除了瑜伽以外,一些简单的动作也能够给人以减压的效果。

第一式:叩齿

叩齿就是空口咬牙,每天早晨轻叩牙齿,可使牙齿更牢固,每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意,其实一口好牙对老人鹰潭癫痫病医院非常重要。中医认为,脾胃为后天之本,老人牙齿脱落后,饮食受影响,出现偏食等现象,导致,最终影响身体健康。

第二式:振耳

把双手叩在上,同时按压耳朵,做八个八拍。可使人保持较好的听力,还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿,其穴位与全身五脏六腑都有对应,振耳也可以说是全身调养。

第三式:梳头

中医认为,头为“诸阳之会”、“清阳之府”,又为髓海所在。凡五脏精华之血,六腑清阳之气,皆可上注于头。每天十指分开代替梳子,八个八拍从前往后梳头,可以起到降压散风、健脑提神、防治的作用。

患抽搐症有年龄限制吗or">(责任编辑:张嘉琳 )

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作者:不详 来源:网络
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