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冬季养胃保暖小贴士

时间2019-03-17 来源:粤菜菜谱家常菜做法

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  冬季寒冷干燥,是、、胃官能症等各种胃病的高发期。肠胃不好一般与饮食息息相关,所以日常饮食中有必要了解一些知识。

  贴士1:保持心情舒畅。

  很多人都有过这样的经历,“我一生气就”。郁怒伤肝,肝气犯胃,即可引起胃脘痛、呕吐、泄泻等胃肠道。因此,要保持情绪稳定和心情愉快。冬季日照缩短,容易情绪低落,建议坚持运动,尽可能多到户外晒太阳。

  贴士2:穿个棉背心。

  冬季寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛,还容易导致”肠易激综合征”,导致、疲劳和浑身无力等情况。冬季一定要注意胃部的保暖,可以贴身穿一个保暖背心,给胃一个温暖的环境。

治癫痫的比较新方法ng>  贴士3:三餐定时定量。

  冬天昼短夜长,很多人会改一日三餐为两餐,并提高两餐的餐量,这种做法不值得推荐。容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损。每日三餐应定时定量。

  三餐能量分布应为30%、40%、30%,早餐在6:30~8:30,午餐在11:30~13:30,晚餐在18∶00~20∶00。

  贴士4:多吃温性食物。

  冬季人体为了保持一定的热量,必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解,产生更多的能量,以适应机体的需要。

  膳食中应多补充产热素,如碳水化合物、脂肪、蛋癫痫病哪家医院好白质,以提高肌体对低温的耐受力。此外,胃的脾性是喜燥恶寒,应多吃些温阳暖胃的食物,如牛羊肉、韭菜等。

  贴士5:饭后室内散步。

  冬季的饭后散步可改为室内,并且不要饭后立刻走,而应在饭后20~30分钟以后。“饭后百步走”只适合平时活动较少,形体较胖或胃酸过多的人。高、动脉硬化等疾病的老年人不宜饭后立即“百步走”。

  贴士6:多吃炖菜少吃凉拌。

  冬季天冷,很多人喜欢吃烫嘴的食物。但人的食道壁由黏膜组成,非常娇嫩,只能耐受50~60℃的食物,超过这个温度,食道的黏膜就会被。

  过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃病,也不利于人体保暖。因此,冬怎么才能治好儿童癫痫病季的食物要以温热为主,多吃炖菜、,少吃凉拌菜,喝汤不要喝刚煲好的滚汤。

  贴士7:餐前喝杯温水。

  最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时,餐后立即饮水会稀释胃液,汤泡饭也会影响。

  贴士8:细嚼慢咽。

  有人下班从寒冷的户外回到家,看到热乎乎的饭菜立刻端起来就狼吞虎咽地吃。但在短时间内大量、快速进食,咀嚼不充分的食物到胃里不能充分与胃肠液相混合,直接影响其消化吸收,还容易吃得过饱而超出胃容量。

  细嚼慢咽则有利于食物与胃液的均匀混合,促进消化吸收,食物中某些营养成分的吸收率还可以提高10%左右。建议每口食物咀嚼30次,每餐不低于2湖北哪家医院癫痫治的好0分钟。

  贴士9:注意口腔卫生。

  幽门螺杆菌是导致胃病的元凶,主要来自于不洁的口腔,大量存储于牙菌斑上。当机体抵抗力下降时,幽门螺杆菌易导致胃病的发生或复发。因此,要经常更换牙刷,并坚持每餐饭后正确漱口。

  贴士10:服药更慎重。

  第一:不少药物对胃黏膜有刺激,可损伤胃黏膜,甚至引起溃疡,要慎服。对暂时性胃肠功能紊乱,也不宜随意乱吃抗生素、解痉类和止泻类药物。

  第二:时间一定要选对,保护胃黏膜和胃动力药适合饭前半小时服用,西咪替丁等抑酸药最好跟着饭点服用,饭后1小时可服用中和胃酸药,包括碳酸氢钠、氢氧化铝等。

作者:不详 来源:网络
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