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春季最有效的减肥食谱减肥美容

时间2018-06-12 来源:粤菜菜谱家常菜做法

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  不要以为挨饿就会瘦

  食物能提供身体热能,而在这个转换能量的过程里也需要热能,才能促进消化、吸收、运送,以及营养素分子的代谢;这表示进食可使基础代谢率提升10~35%,时间长达二、三个钟头,因此能燃烧较多的卡路里;但如果一餐不吃,或只吃某一种食物的话,反而导致瘦身所需的维他命和矿物质摄取不足,使基础代谢率减缓,燃烧的卡路里也比较少。基础代谢率是可以改变的生理机制,如果��想提升它,燃烧更多的脂肪,就要正常化,摄取足够的营养,以及改变生活习惯。

  不要斤斤计较卡路里!

  1.均衡营养更重要

  「我已经不吃饭了,为什么还是胖?」因此,��吃得更少,把饥饿感解读是“瘦”的讯息,当��的同事都出去吃午饭了,��却待在办公室啃几片苏打饼干充饥,但讽刺的是,如果��吃了三片苏片饼干,等于吃1/4碗饭,如果��忍不住吃了六片饼干,不如吃饭吧!因为过没多久��就会饿了;建议��,选择营养密度越高的食物,进食后越能得到饱足感,才不会为了饥饿而焦虑,哪一天控制不住大吃一顿,反而前功尽弃了!

  2.认识食物后再计算卡路里

  攻于卡路里的计算,只会让减肥者压力很大,因此,不应该从卡路里的角度来看待食物,请开始从营养素的眼光来认识食物吧!例如:卡路里相同的一块蛋糕和二片全麦面包,因为全麦面包的营养密度较高,使肠胃吸收较缓慢,在食物未变成脂肪形式之前,让身体有较多时间来燃烧食物,比较不容易感到饥饿,反之,蛋糕的营养密度低,吸收速度很快,如果没有立即利用这些热量,很容易化为脂肪储存起来吕梁羊羔疯应该如何治疗

  3.快速减重.愈减愈胖

  用不正确的减重方式,快速瘦身,恐怕瘦到的是水分和肌肉,上半身先减下来了,下半身还是无动于衷,甚至容易生气、注意力不集中等。尤其肌肉与人体基础代谢率习习相关,如果因快速减重导致肌肉量减少,日后脂肪很快就会补上肌肉的位置,造成基础代谢率下降,更容易发胖了;台安医院妇产科医师周辉政指出,瘦一公斤的脂肪比瘦一公斤的肌肉,要多花费6~7倍的功夫,但努力减下脂肪总比一直复胖要好吧!

  中了食物陷阱.却不自觉?

  一般人都知道均衡的营养摄取,可以让人身体健康、精神愉快,而减肥的产妇更要充分摄取六大营养素,在饱足、有活力的身心状态下,才足以应付长达数月的减肥之路!六大营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质与水,其中前三项营养素负责提供身体热能,有助于脂肪燃烧,但是遗憾的是,很多人误以为碳水化合物(淀粉类)容易使人发胖,兴起一股高蛋白饮食减肥法,反而造成水分和肌肉的流失。另外,对食物的认知不够,也容易有误食,或重复吃某一种食物的情况,反而容易营养不均衡,不能达成减肥效果;为了避免落入食物陷阱,请先检视自己吃了哪些食物。

  食物陷阱.蔬菜区的淀粉类食物

  当��在逛超级市场的时候,某些��以为是蔬菜的食物,其实是属于淀粉类,吃它等于是吃饭喔!如:玉米、芘荠、菱角、南瓜、马铃薯、地瓜、芋头、莲藕等。另外要提醒的是,酪梨是油脂性的水果,减肥的人尽量少吃。营养师建议,为了避免吃过量、且重复性的同类食物,最好是采取种类多,且具变化性的饮食方法。

长沙癫痫病最权威医院  产后瘦身.应摄取多少热量?

  健康的瘦身计画,应该是一个星期减下0.5公斤,因此,一天减少500卡热量,以饮食摄取量减少250卡,运动量消耗250卡的方式进行。但哺乳的产妇比未哺乳的产妇可多摄取500卡的食物。

  未哺乳产妇:一般人一天可摄取1,600卡热量,在进行体重控制时,建议每日饮食热量约1,200~1,300卡,其他营养素与一般正常妇女相同。

  哺乳产妇:哺乳妇每天约制造850c.c.乳汁(但个人状况有所不同),100c.c.的母乳约65大卡,因此,哺乳妇一天所需热量应比未哺乳妇女多500卡热量,约是一天1,700~1,800卡。

  我的下半身好肿,怎么办?

  肥胖可分为两种体型:中广型肥胖与西洋梨肥胖,东方人多属于后者,也就是下半身比较肿;台北市立万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示,循环代谢不良是导致局部肥胖的原因之一,建议戒除高钠、重口味、过咸或过辣的食物,除此之外,多摄取帮助代谢的钾离子食物,可与钠相互抗衡,而泡澡、局部的按摩和运动,也会增进人体的代谢作用。 :foodwang.com

  健康(一)

  :

  紫米饭1/2碗

  鲑鱼蒸豆腐:

  板豆腐50克,约2方格+鲑鱼昭通市权威的三甲癫痫病医院是哪家一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料

  清烫鲜奶花椰:

  低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克

  早餐水果:苹果拳头大小的一个

  :

  紫米饭1碗

  紫菜蛋花汤:紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗

  清烫红凤菜:红凤菜100克+少许酱油

  麻油炒鸡胸肉:麻油1.5茶匙,约8克+鸡胸肉35克

  午餐水果:莲雾2个

  :

  糙米饭1碗

  炒波菜:波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,约8克

  鲷鱼汤:鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花

  晚餐水果:

  葡萄13颗

  低脂牛奶1杯

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  早餐:

  脱脂低热量优酪乳一杯(240c.c.)

  自制全麦土司夹蛋:沙拉酱只抹一面,少油煎蛋

  大番茄一个

  早餐水果:苹果拳头大小的一个

  午餐:

  五谷饭半碗

  闷炒空心菜:空心菜100克+木耳50克+红萝卜25克+蒜头+油少许

  蒸鳕鱼:鳕鱼50克+少许姜、葱、盐

  午餐水果:奇异果1个

  晚餐:

  什锦汤面:

  面1碗+瘦肉片50克+小白菜100克+香菇2朵+油1茶匙

  营养师的小叮咛

  瘦身饮食应以六大类均衡摄取为原则,并注意烹调方法及避免选择高脂食物。提醒爱美也爱健康的妈妈,以表格内所建议之各类营养素份量,及卡路里为依据,调配减肥食谱;如果��对食物的认识不够,无法使食谱丰富地变化,不妨咨询专人,更进一步了解各种食材,说不定能成为烹调达人。

作者:不详 来源:网络
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