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考前进补该怎么补学生饮食

时间2018-06-12 来源:粤菜菜谱家常菜做法

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  “健康的体魄不是一两天形成的。”营养师表示,每到大考前,都有家长来科里咨询给孩子补充营养的事宜,最常问的两大问题是“如何提高记忆力”和“如何提高免疫力”。“要提高记忆力,就要让大脑休息好,大脑氧分充足记忆就好;要提高免疫力就要营养均衡。”

  他还指出,考生营养的补充应该贵在平时,临考前一个月才狂补是不适合的,只能微调。临时抱佛脚狂补,不但补不了,还可能对身体有害。“石家庄羊羔疯早期如何治疗营养补充的大原则是营养均衡,不单补充蛋白质、氨基酸,还要补充糖分、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维这七大营养素。”

  一、以谷类食物为主,粗细搭配,多吃蔬果。考生备考期间用脑多,而葡萄糖能提供直接的能量来源,日常中以谷类食物为主,不能单吃肉类、动物肝脏等,谷物转成糖分直接为大脑补氧,提高记忆力;粗细搭配能将体内有害物质和废物排出体外,代谢好,机体状况就好;蔬菜和水果北京癫痫专科三甲医院富含各种维生素、矿物质、膳食纤维以及水分,有助于增加机体的免疫力,加速肠胃蠕动和吸收,促进消化。

  二、优质蛋白的摄入应该占每天食物重量的1/3。鱼肉、鸡肉等白肉和蛋、奶、豆类富含优质蛋白,容易消化吸收,有效补充机体能量,其含有的不饱和脂肪酸,对大脑有利。营养师也指出,鸡蛋虽是优质蛋白,但不要过分迷信鸡蛋的好处而一天吃几颗,其实,蛋黄的确有很多营养,但一天一颗就够。“优质蛋白哪些药物可以治疗癫痫病的质对机体能量的供给,比打氨基酸吊针要好得多。”

  三、日饮水1500ml。有的家长给孩子狂补,却忽略了孩子水分的摄取,水在均衡营养中的作用也很大。“如果平常还爱运动,就更需要补水了。”营养师称,夏季则应为1500~2000ml水,其他季节饮用1200ml水即可。若多数时间在室内读书,喝平常的白开水即可;若运动,则补充含电解质的水或自制的淡盐水、青菜汤。

 癫痫病治疗的方法 四、每周喝糖水一两次。营养师告诉新快报记者,糖水中的糖分能直接补充能量,如绿豆汤、红豆汤、木瓜糖水等,对疲劳有缓解作用,但不能天天喝,否则容易导致肥胖,一周喝一两次还行。

  五、少吃多餐。一方面能快速补充能量,减轻紧张情绪;另一方面也能代替不健康的零食。具体方法是,在两顿正餐间加入1~3餐,一日共5~6餐,以水果、奶、糖水等加餐。

作者:不详 来源:网络
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