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哪种饮食结构使人长寿老年人饮食

时间2018-06-12 来源:粤菜菜谱家常菜做法

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  随着医学的发展,人类已逐渐认识到,食物对人体所产生的作用相当于一剂强效药。例如,某种食物能引起心脏病或有助于你防止患心脏病。有些食物几乎立即见效,如那些令人易睡或导至血压升高的食物。但大多食物都相当于慢性药,一般在数月、数年后才会见效。

  如同吃药一样,你应该知道的是,在你这样的年龄段,在你这样的身体状况下,食用多少食物,食用何种食物效果最佳。营养学家对此聊城治癫痫去哪家医院提出了忠告:一定要高碳水化合物、低脂肪、适度的蛋白质。

  成年人每天进食的最佳选择是:每天应食50%~60%的碳水化合物(演粉质食物和糖类),15%的蛋白质,30%的脂肪(2~12岁的儿童可以稍高一些)。这种进食法将会使你避免心脏病,肾脏病、高血压病、减少糖尿病对身体的损伤,减轻风湿病的病痛,少患乳腺癌和脂癌。而且这种进食法会帮助你达到和保持理想的体重,不用吃药你就会获得身体变化过程中所需要的全日照癫痫病专科医院哪家好部维生素。

  什么样的营养结构最为合适呢?下面列举五类基本食物:

  (一)肉、无皮家禽肉、鱼、豆类。每天吃2~3份,你会吸收到所需蛋白质,以增强和再造肌肉。当你的血液中胆固醇突然升高和患有心脏疾病的可能时,选择食物时请你注意:瘦肉,无皮家离肉比一般肉类要优,鱼又优于家禽肉,而豆类是最好的食品。

<柳州癫痫病哪治的比较好font size="2">  (二)乳制品、牛奶类。男性每天要食2~3份,女性3~4份,这些食物中含有人体必需的钙,维生素A、D,可预防老年性骨质疏松,要选脱乳和脱脂乳制品,一般商场有售。【文章整理byfoodwang.com】黄油及含牛奶高的乳酪,含有大量的动物脂肪,过多食用,会使胆固醇升高。

  (三)面包、谷米、面粉、大米。你每天应食用6~11份,这些食物正是医生所要求的碳水新生儿癫痫能治愈化合物的主要来源,要选择丰富纤维和维生素B的谷类制品。燕麦具有降低血液中胆固醇的特殊效力,如果你的碳水化合物中放了过多的脂肪调味汁,或者过多地吃含有大量脂肪的烤制食品,那么你会发胖。

  (四)水果类。每天食2~4份。

  (五)蔬菜类。每天食用3~5份,水果蔬菜都含有大量的纤维系及维生素A和C。

作者:不详 来源:网络
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